练瑜伽可调理月经 月经不调怎么看出来

　　瑜伽是养生的1种方式，练瑜伽的好处有很多，不但可让身体线条更美丽，也能让身体更健康，那末练瑜伽能调理月经不调吗？

　　练瑜伽调理月经不调

　　坐角式

　　功效：这个姿式增进骨盆区域的血液循环，放松髋部，有助于调剂月经，使之规律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。

　　基本动作：1、坐在床上，在不感于过于用力的情况下，尽可能宽阔的张开两腿，保持两腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平贴地面。

　　2、用两手大拇指和食指分别捉住两个大脚指，尽可能伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔，挺起。

　　3、两眼向上看，深呼吸，1边保持这个姿式10⑴5秒。

　　4、呼气，渐渐向前弯身，尽可能把前额放在床上，如果有可能的话，翘起颈项，把下巴放落在地板上，尽可能把胸膛也放落在床上，呼吸，保持20秒。

　　5、吸气，用两掌按地面渐渐还原姿式，休息几秒钟，更换右腿来做一样练习。

　　双腿尽可能分开的同时可以舒适为度将手放在臀部后边并稍稍抬起上身，脊柱保持挺直，如果自己感觉到腰背较弱也能够在臀部下面放1个小圆垫以作支持。

　　怎样知道是不是月经不调

　　（1）看经血色彩。

　　正常的经血1般呈红色或暗红色，若出现黑色或伴随黑色血块，或出现淡红色，都属于不正常。

　　（2）看月经延续时间。

　　正常月经延续的时间为2~7天，2天之内则称为经期太短，超过7天则称为月经延长。

　　（3）看月经量。

　　月经量指1次月经来潮的出血总量，正常的月经出血量为30~50毫升。1般认为每个月失血量多于80毫升便可称为病理状态。

　　（4）看月经周期。

　　月经来潮的第1天就是月经期的开始，两次月经第1天的间隔即为1个月经周期。1般正常的月经周期为28~30天，提早或延后7天左右，都可视为正常。

　　食疗方法调理月经不调

　　2地汤

　　材料：鲜生地50克，鲜地骨皮50克，猪瘦肉100克。

　　做法：将猪肉切片，与鲜生地、鲜地骨皮同放入沙锅内，加水适当，煎30分钟，加入调料，去渣喝汤吃肉。

　　营养功效：滋阴清热，可辅助医治阴虚血热引发的月经提早。

　　浓茶红糖饮：

　　茶叶、红糖各适当。煮浓茶1碗，去渣，放红糖溶化后饮。逐日1次。功能清热、调经。主治月经先期量多。

　　生山查肉50克，红糖40克。先煎山查去渣，冲入红糖、趁热饮。适用于月经延后。

　　龙眼肉50克，鸡蛋1个，先煎龙眼，30分钟后打入鸡蛋，共炖至熟，早晚各1次，连服10天。适用于虚证月经不调。

　　雄鸡冠2个，食盐少量，鸡冠煮熟，蘸盐吃，逐日1次，每个月3⑸次。适合于虚寒月经不调。